宏糖會

一、運動糖尿病病人的好處

Ü         促進胰島素發揮功能，有助於血糖控制

Ü         可降低膽固醇、三酸甘油酯

Ü         減輕體重，維持理想體重

Ü         增加血液循環、肌肉、血管彈性，有助降低血壓

Ü         增加心肺耐力

Ü         增強自信心，變的較積極、樂觀

二、運動的種類

能增進肌肉使用氧氣以迎合能量需求的有氧運動最佳，可選擇以中等强度的耐力運動例如：快走、散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車、爬樓梯、太極拳、外丹功及體操等，但必須在您維持輕鬆的心情下為目標。

三、運動前禁忌評估

Ü         了解自己的身體狀況，如有高血壓、心臟病、腎臟病、視力模糊、玻璃體出血、神經系統、知覺損害等皆會有運動上的限制，最好先接受醫師評估再決定運動種類與強度

Ü         有急性感染、發燒、感冒、尿道炎、傷口感染等

Ü         常有低血糖發作及空腹血糖值超過300mg/dl以上、運動前血糖值超過250mg/dl者

Ü         已服用口服降血糖藥或施打胰島素但卻未進食者

Ü         不能在飯前或飯後ㄧ小時內運動

Ü         極端溫度（高溫、急冷）和天候不良（霧天、雨天）不宜做戶外活動。

四、運動的原則：

Ü         時間：最好在飯後1-2小 時或與 醫師討論最適合您的運動時間，避免在藥物如胰島素作用高峰時段運動，每週至少要運動150分鐘，每次運動時間約30-40分鐘

Ü         次數：最好能規律持久的運動，目前希望ㄧ週運動5次效果較佳

z 應注意的事情：

Ü         運動時需穿著適當的鞋、襪（寬頭包鞋、棉襪）和其他保護物，絕對不要赤腳或穿涼鞋運動。

Ü         隨身攜帶方糖、糖果或含糖飲料，以備低血糖時，可以使用。

Ü         隨身攜帶糖尿病識別證件，避免單獨運動。

Ü         運動強度要慢慢地增加，運動前後應做適當的暖身、緩和運動。

Ü         晨起運動者不可空腹運動以避免清晨起床後低血糖的發生。

Ü         避免黃昏後激烈運動，以免半夜有低血糖發生

Ü         運動時間若超過一小時以上請補充一份主食

Ü         運動後充份補充水分